Nesanica u poslovnom svijetu: kako isključiti mozak kada ne možete prestati razmišljati

Ako pitate psihologa o tome koji se problemi najčešće javljaju kod ljudi koji imaju vlastiti posao, on će bez sumnje odgovoriti da se svaki od njih barem jednom žalio na probleme sa spavanjem. Da, čini se da su poduzetnici zaista puni profana u ovom pitanju. Dobivši slobodu od krute grafike i pritiska “odozgo” kao nagradu za svoju hrabrost, većina njih nije mogla izbjeći nuspojavu ovih velikih prednosti - nesanice.

Ispada da je vođenje vlastitog posla veliki stres!

Možda ležiš u krevetu, a milion novih ideja se vrti u tvojoj glavi: "Kako mogu povećati ovu prokletu pretvorbu? Možda možemo povećati svoju prisutnost na društvenim mrežama? Ili zaposliti nove copywriters? I vrijeme je da otpustiš Sergeja, ili ćeš biti potpuno opuštena." Možda ste već zadrijemali, ali, odjednom se probudite, očajnički pokušavate prisiliti sebe da ne zaboravite neke iznimno važne detalje, kao što mislite u tom trenutku. Ili ste možda samo zabrinuti i odlazite u krevet uronjeni u mračne misli o budućnosti vašeg poslovanja, glatko tečeći u razmišljanje o nesolventnosti vas kao osobe i uzaludnosti postojanja.

Ako vidite sebe u ovim redovima, sljedeća rečenica bi sada trebala biti vaš životni kredo. Ispišite ga na papir i objesite ga u spavaću sobu:

Rad na sebi i dobar san nisu stvari iz kojih morate odabrati samo jedan.

Zahvaljujući savjetima navedenim u ovom članku, vrlo brzo ćete se moći riješiti onoga što vas sprečava da istovremeno budete kapetan vlastitog broda i uživate u fantastičnom noćnom odmoru.

Ne razumiješ koliko je važno spavati

Fanatična želja za radom cijelu noć, uobičajena među startupima, znak je amaterizma i kratkovidnosti.

Mislim da su mnogi barem jednom, na poslovnom sastanku, postali svjedoci razgovora dvaju mladih poduzetnika, od kojih je svaki s ponosom u glasu pokušao uvjeriti drugoga da manje spava. Osobno, ovi momci me podsjećaju na dvojicu siledžija u pješčaniku, raspravljajući o tome čija će torta trajati dulje, a ne primjećivati ​​kako počinje kiša.

Izgleda poprilično smiješno, ali ako razmislite o tome, u tome nema ništa smiješno - neki poduzetnici doista rade lude eksperimente sa samim sobom, čiji je cilj skratiti vrijeme sna što je moguće radikalnije. I onda hodaju kao zombiji i provaljuju u zaposlenike sa ili bez osoblja.

Smatra se da za potpuni san osoba treba 8 sati. Neki ljudi imaju dovoljno 7 ili čak 6 sati da se dobro osjećaju. U svakom slučaju, ako tijekom sna tijelo nema vremena za potpuno oporavak, posljedice su malo vjerojatno da će vas zadovoljiti.

Charles Chasler, stručnjak na Harvardskoj medicinskoj školi za spavanje, dokazao je da četverosatni san pet noći za redom ima isti učinak na pamćenje, pažnju i brzinu razmišljanja, kao stanje alkoholizma.

Iako je četverosatni san pet dana prilično ekstremna situacija, na temelju ove studije, možemo sa sigurnošću pretpostaviti da ako stalno spavate manje od očekivanog, to će u konačnici dovesti do takvog smanjenja učinkovitosti da ćete dobiti nakon toga jednu ili dvije čaše piva.

Za što je sve to: spavanje je izuzetno važno za one mentalne funkcije koje trebate kao poduzetnik. Možda ćete moći spavati manje nego što vaše tijelo zahtijeva, ali to će samo značiti da naporno radite ... I to ne s umom.

9 savjeta o tome kako prevladati nesanicu i raditi učinkovitije

1. Preispitajte svoj odnos s kavom

Ako je ovo čudo droge vaše omiljeno sredstvo za povećanje produktivnosti, neizbježno će dovesti do nesanice. Čak i ako vam se sada čini da dobro spavate unatoč ogromnim dnevnim dozama kofeina, onda se sve može radikalno promijeniti. Ne na bolje, naravno.

Vremenom ćete se definitivno pojaviti (ako se još niste pojavili) sindrom apstinencije, koji se izražava u noćnom škrgutanju zubima (ne žali li se caklini?), Šetnja u snu (jedan od mojih prijatelja gotovo je skočio s balkona tijekom noćne šetnje) i noćne more (brrr ... ).

S tim u vezi, iskreno vas pozivam: odbijte kavu ili smanjite njezinu uporabu na minimum. Nije dovoljno snage volje? Zatim ga zamijenite drugim, korisnijim napicima, kao što su sok od naranče, zeleni ili đumbir čaj. Još bolje, uzmite u naviku da ujutro jedete bananu ili šaku oraha - oni će brzo napuniti vaše tijelo energijom i učiniti vas produktivnijim.

Ponovno pročitajte odlomak - kao isječak iz nekog ženskog časopisa. Da, gospodo, banalan. Što učiniti? Ovo je stvarno koristan savjet o kojem su svi čuli, ali kome nitko ne pristaje (oprostite zbog mog francuskog) nitko ne slijedi. Dakle, neka se to ponovi - iznenada, barem će netko biti prosvijetljen sviješću.

2. Gledajte što jedete prije spavanja.

Unatoč činjenici da je ovaj članak posvećen velikom dijelu psihologije, to je nemoguće ne spomenuti, jer je mentalno stanje (uključujući i kvalitetu sna) jako povezano s prehranom. Više nego što zamišljate ...

Ako jedete hranu koja sadrži velike količine šećera prije spavanja, dobivate val energije, što znači da ćete bacati i okretati se u krevetu dulje nego što biste željeli. Zašto gubiti vrijeme koje vam je potrebno za zdrav san? Jedite manje slatkiša i dajte prednost "dobrim" masnoćama i proteinima, koji uključuju: kuhana jaja, mliječne proizvode, lagane omlete, salatu bez majoneze, med. Sve je to idealno za večernji snack. Glavno je ne pretjerivati ​​s iznosom.

3. Ostavite iPhone u drugoj sobi.

Tijekom dana, pametni telefoni, naravno, uvelike povećavaju našu produktivnost. No, činjenica da možete provjeriti svoju e-poštu i, zapravo, kontrolirati sve komponente vašeg poslovanja kada zaspite, ne znači da biste to trebali učiniti. Razmislite sami: u najboljem slučaju sutra ćete početi provoditi dobre ideje, au najgorem slučaju, već ćete biti nervozni zbog loših vijesti i poteškoća s kojima se vaša tvrtka može suočiti.

Ostavite pametni telefon u drugoj sobi. Isključite ga.

4. Pronađite način za snimanje misli iz kategorije “IT-SUPER-SUPER-VAŽNO”.

Vi ste poduzetnik, što znači da se 150 ideja pretvara u vašu glavu o tome što biste trebali ili mogli učiniti kako biste poboljšali svoje poslovanje. Naravno, tvoja podsvijest će ti pružiti "uvid". Naravno, ovo su neke od najboljih ideja koje ste ikada imali.

Tajna je držati bilježnicu uz krevet. Kada ne možete zaspati jer je vaš mozak preopterećen dobrim idejama, zapišite ih tako da vam ništa ne ostane u glavi koja nije na papiru. Usput, radi misli koje su zabrinjavajuće.

5. Smirite se prije spavanja

Odlazak u krevet odmah nakon nasilnog spora e-poštom je glup. "Slučajevi" i "spavanje" su dva potpuno različita načina rada vašeg mozga, a potrebno je vrijeme da vaša podsvijest prijeđe iz jednog načina rada u drugi. Kako bi se osiguralo da je Vaše poslovanje zajamčeno učinkovito, morate napraviti svoj raspored tako da prije odlaska u krevet imate barem dva sata odmora.

Savjet za one koji su spremni ozbiljno se pozabaviti poslom: zamračiti svjetla 45 minuta prije spavanja. Za 30 minuta - isključite svu elektroniku. Razgovarajte s obitelji. Pročitajte knjigu. Sjednite u tišini (ako postoji takva prilika).

6. Učinite svoj krevet samo svetim mjestom za spavanje.

Nemojte zagađivati ​​vaš krevet pomoću prijenosnog računala. Čak i ujutro. Možete gledati mali televizor kako biste pobjegli od posla i očistite glavu od misli. I vi, naravno, znate što je to "čarobna" akcija koju dosadna knjiga ima: vrijedi pročitati nekoliko stranica, a vi već spavate. Ali rad mora ostati izvan kreveta. Postavite prijenosno računalo u drugu sobu, pored iPhone uređaja.

7. Ne štedite na sadržajima

Vi ste poduzetnik, što znači da je vaše vrijeme od velike vrijednosti. Nećete provesti samo trećinu svog života u krevetu - kvaliteta spavanja određuje praktične rezultate koje ćete dobiti ostatak vremena. Učinite kvalitetu vašeg sna što je moguće boljom.

Potreba za proizvodnim troškovima očigledna je svakom poduzetniku. Činjenica da će udoban madrac donijeti "dividende" u obliku povećane produktivnosti također ne bi trebala izazvati nikakve sumnje. Spavanje nije stvar na kojoj se štedi.

8. Planirajte dan tako da možete imati slobodno vrijeme ujutro.

Mnogi ljudi vjeruju da je teško spavanje vrlo važno, pa se morate prisiliti da rano ustane, svaki dan u isto vrijeme i bez odgađanja. Međutim, ako se borite s teškom nesanicom, vjerojatno je da je najvećim dijelom vaša tjeskoba uzrokovana mislima da nemate dovoljno vremena za odmor prije 8 sati ujutro.

Stoga, barem na nekoliko tjedana, pokušajte sljedeće: nemojte planirati stvari prije 10-11 sati. Ponekad se prepustite dnevnom spavanju ako vam je to potrebno. Oslobodite se navike brinuti se o ranom ustajanju. Već ste toliko zabrinuti da ne možete zaspati. Pretjerano uzbuđenje je apsolutno beskorisno. Kada vam san postane bolji, možete postaviti alarm ranije.

9. Dopustite sebi da razmišljate.

Mnogi ljudi koji imaju dugotrajne probleme sa snom prisiljavaju se da zaspu čim se nađu u krevetu. Sigurno si se proklinjao što si otišao u krevet, a misli su ti odmah počele rojati u glavi, zar ne? Najvjerojatnije, to je zbog činjenice da je vaše tijelo zaboravilo kako proces uspavljivanja u normalnom stanju. Možete se kladiti! Vi ste poduzetnik.

Stoga, posljednji savjet - budite blagi prema sebi. Ako prvi put nemate problema sa spavanjem, možda ste previše ljuti na sebe. Pokušajte se riješiti stalnih misli da vas čeka još jedna grozna noć i vrlo vjerojatno ćete riješiti svoj problem.

Umjesto da sebi prigovarate da previše razmišljate, učinite suprotno: sustavno pomičite svoj dan u glavi, pokušavajući se sjetiti svakog detalja. Uskoro ćete uvidjeti da ste počeli razmišljati o neobičnim, čudnim stvarima - to znači da je vaše tijelo na rubu sna. Ne obraćajte pažnju na to i ne brinite se da ne možete zaspati - samo pustite mozak da učini svoju stvar.

Ako to ne uspije, ovdje je još jedan jednostavan i vrlo učinkovit način da zaspiš (koristim ga sam kad ne mogu spavati). Opustite se i počnite igrati ludi dijalog, Mentalno izgovorite prvo što vam padne na pamet. Prvo, to će biti vaš glas, a onda će se pojaviti glasovi vaših prijatelja ili rođaka. Nemojte se bojati i ne mislite odakle dolaze. Samo napravi svoju stvar. Uskoro će se u slike pojaviti lude misli. Mačka koja igra odbojku, stol koji se pretvara u vašu baku je znak da ste na ciljnoj liniji. Sada je glavna stvar (kao u prethodnom vijeću) da ne prestanemo.

Ako ste poduzetnik, a nesanica negativno utječe na vaše mentalne sposobnosti, što otežava postizanje vaših ciljeva, nemojte to trpjeti. Slijedeći gornje preporuke, možete je se riješiti jednom zauvijek.

Pogledajte videozapis: NOVI UPDATE - w Razbojnici (Studeni 2019).

Loading...

Ostavite Komentar