Kako učvrstiti nove navike: 5 učinkovitih preporuka

Jeste li ikada dali obećanje da ćete "započeti novi život"? Usuđujem se sugerirati da. I to se sigurno dogodilo upravo na Novu godinu. Pod budnim satom, mi se svečano zaklinjemo da ćemo sljedeće godine definitivno prestati pušiti, početi redovito vježbati, učiti engleski (ili neki drugi) jezik itd. Razumijemo da je to glupo - jer smo sebi dali slična obećanja više od jednom, ali ih nismo ispunili. Ali u mojoj glavi bljesne luda misao: "Što ako se ispuni ova godina?" Zašto ne?

Sve se vrti oko moći starih navika. Kao zvijer zvijeri, oni nas probijaju svojim oštrim kandžama i ne žele pustiti. "Što učiniti?", - pitate. Kako pobjeći od kandži ovog zastrašujućeg grabežljivca? Jednostavno je - uključiti se u samodisciplinu.

Evo 5 učinkovitih preporuka koje se temelje na temeljitim znanstvenim istraživanjima o istraživanju motivacije, samodiscipline i procesu oblikovanja novih navika. Počnite ih primjenjivati ​​u svom životu, a onda se sigurno nećete žaliti zbog nedostatka volje.

1. Slomiti globalne ciljeve u svakodnevne zadatke.

U nedavnoj studiji o proučavanju motivacije, znanstvenici su otkrili da je apstraktno razmišljanje učinkovita metoda poticanja samodiscipline. Drugim riječima, osoba mora sanjati kako bi promijenila svoj život na bolje. Međutim, to nije dovoljno. Morate "razbiti" globalni cilj u svakodnevne zadatke, to jest, minimalnu količinu posla koju morate raditi svaki dan kako biste svoj san pretvorili u stvarnost.

Zamislite da ste odlučili učiti novi strani jezik od nule. Naravno, ovaj cilj će se činiti iznimno teškim. Ako postavite dnevni standard za sebe - na primjer, naučite 10 novih riječi ili posvetite pola sata gramatičkim vježbama - uskoro ćete primijetiti napredak. Najvažnije je da svakodnevni zadaci nisu previše komplicirani, inače ćete biti u iskušenju da odete dalje.

2. Koristite situacijske poticaje

Ako želite učvrstiti nove navike, nemojte dramatično mijenjati uobičajenu dnevnu rutinu. Umjesto toga, pokušajte ih povezati sa svojim svakodnevnim aktivnostima. Da biste to učinili, možete koristiti nevjerojatno učinkovit način planiranja "ako ..., onda ...". Suština je u korištenju situacijskih poticaja koji nas podsjećaju na naše ciljeve.

Primjerice, ako se odlučite redovito vježbati, možete formulirati sljedeći savjet: "Ako je danas ponedjeljak, srijeda ili petak, nakon posla ću otići u teretanu" ili "Ako propustim tri treninga za redom, onda ću početi s osobnim trenerom."

Brojne studije potvrđuju da su ljudi koji su planirali svoje poslove prema principu "ako ... onda ..." postizali uspjeh češće od onih koji su se oslanjali isključivo na svoju volju.

3. Pojednostavite svoj svakodnevni život

Zamislite koliko odluka moramo poduzeti svaki dan. Što jesti za doručak? Kakvu odjeću ići na posao? Gdje jesti za vrijeme ručka? Koju trgovinu trebate nazvati nakon posla? Naravno, izbor čini naš život raznolikim i zanimljivim, ali, u isto vrijeme, to nije najbolji način koji utječe na našu snagu volje.

Brojne studije, čiji su rezultati detaljno opisani u knjizi "Volja. Kako razvijati i jačati", pokazuju da što više odluka donosimo svaki dan, to je teže za nas kontrolirati svoje živote. Potreba za izborom iz mnoštva različitih opcija, lišava osobu mentalne energije, čak i ako dobije zadovoljstvo od tog procesa.

Mnogi uspješni ljudi, shvaćajući ovaj zanimljivi uzorak, pokušavaju pojednostaviti svoj svakodnevni život. Uzmimo, na primjer, trenutnog američkog predsjednika. Barack Obama je u jednom intervjuu priznao da nosi odijela samo u sivoj i plavoj boji. Tvrdi svoju odluku na sljedeći način: "Ne želim donositi previše odluka u vezi s posuđem koje koristim ili odjećom koju nosim. Uostalom, već moram donositi mnoge druge odluke svaki dan."

Prema Harward Business Reviewu, monotonija i monotonija doprinose povećanoj produktivnosti. Stoga je potrebno "identificirati glavne aspekte vaše dnevne rutine i pojednostaviti ih što je više moguće".

4. Vizualizirajte proces postizanja vašeg cilja.

Moderna psihološka literatura ne prestaje hvaliti metodu vizualizacije: "Zamislite svaki dan da ste već izgubili težinu (pronašli novi posao, prestali pušiti, kupili novi automobil). Tada ćete brže doseći svoj cilj." Čini se da je to dobar savjet, ali, kao što nedavno istraživanje pokazuje, prekomjerne fantazije o ostvarenju sprečavaju konsolidaciju novih navika.

Mnogo je učinkovitije vizualizirati proces postizanja cilja, a ne rezultate koje dobivate. Istraživači su otkrili da su subjekti koji su redovito prezentirali određene korake potrebne za postizanje svog cilja (na primjer, francuski razred poslije posla svaki dan) pokazali veću dosljednost, za razliku od onih koji su mislili samo o rezultatima (na primjer, komunikacija s lokalnim ljudima na francuskom tijekom putovanja u Pariz).

To je zbog činjenice da vizualizacija procesa postizanja cilja pomaže ljudima da se usredotoče na svakodnevne zadatke koji u konačnici vode do uspjeha. Istodobno se smanjuje njihova razina anksioznosti, budući da im se mali mali koraci ne čine tako teškim kao globalni cilj.

5. Nemojte sebi dati razlog da se opustite.

Nove navike su vrlo krhke - vrijedi malo opustiti se, a vi ponovno padate u zamku starog načina života. Zamislite da je osoba otišla na dijetu da bi izgubila par (i možda desetak) kilograma viška. Odlučno odbija sve kolače, kolače, slatkiše i druge "neprijatelje" vitke figure. A onda, nakon tjedan ili dva, kolege mu nude posao u restoranu nakon posla. On se, bez oklijevanja, slaže, uvjeren da će narediti samo salatu. Ali, jednom u samom restoranu, on ne može odoljeti iskušenju i naručiti super-kalorijski desert. Pošto ga jede s velikim zadovoljstvom, on misli: "Hajde, ova dijeta! Ovaj desert je samo ukusna!"

Što je ta osoba napravila pogrešku? Tako je, trebao je odbiti uopće ići u restoran, jer njegova nova navika još nije u potpunosti formirana.

Zato nemojte precjenjivati ​​svoju snagu. Uostalom, stare navike su se već čvrsto smjestile u našim umovima - trebat će vremena da ih se otjera. Identificirajte čimbenike koji bi potencijalno mogli uništiti vaše dobre početke i pokušajte zadržati njihov broj na minimumu.

Primjerice, uzmimo priču o Ramitu Setiju, glasovitom govorniku i autoru knjige „Naučit ću vas da budete bogati“. Postavio je cilj - redovito posjećivati ​​teretanu prije početka radnog dana. Međutim, on je stalno izbjegavao od nastave. A onda je Ramita odlučila otkriti koji je glavni razlog za njegove neuspjehe. Sve se pokazalo posve jednostavnim: činjenica je da se njegov ormar nije nalazio u spavaćoj sobi, već u drugoj sobi. Stoga je svako jutro morao uložiti previše truda kako bi otišao u teretanu: ustani, operi, pokupi torbu. Zašto se gnjaviti kad se možete namočiti u toplom krevetu? Tada je Ramita odlučila krenuti na trik: pripremio je svoje sportske stvari od večeri, stavio ih u torbu i ostavio u spavaćoj sobi. Sada se sve promijenilo: kad se probudio, odmah je ugledao prikupljenu vrećicu, tako da prije njega nije bilo pitanja hoće li ići na predavanje ili ne.

Navika - druga priroda

Čak su i drevni mudraci, uključujući i Aristotela, govorili o golemom utjecaju navika na naše živote. Uostalom, oni tvore naš karakter, na koji, zauzvrat, ovise naše šanse za uspjeh. Stoga je iznimno važno identificirati nepotrebne navike koje nas sprečavaju da se krećemo naprijed i zamjenjujemo ih novim, korisnijim.

Što je najvažnije, nemojte očekivati ​​trenutne rezultate. Ako pratite određene obrasce ponašanja dugi niz godina, onda ih nećete biti tako lako napustiti. Morat ćete pokazati volju i ustrajnost. Ali vjerujte mi, rezultati su vrijedni toga, jer je u pitanju vrlo vrijedna nagrada - vaš uspjeh.

Pogledajte videozapis: Kako odustati od loših navika (Kolovoz 2019).

Ostavite Komentar